Depois de um dia estressante nada melhor que voltar para casa, tomar um bom banho, relaxar e dormir. O plano é perfeito menos para quem sofre com as noites mal dormidas. Estudo publicado no Journal of Psychiatric Research indica que 35% da população tem insônia no meio da noite pelo menos três vezes por semana e 23% acordam pelo menos uma vez toda noite.
Para Pedro Compasso, médico do Super Dr. Saúde Integrada em Ponta Grossa (PR), clinico geral, especialista em Pneumologia e mestre em Ensino das Ciências da Saúde, a tensão acumulado durante o dia, mesmo a pessoa não se sentindo estressada ao deitar, pode ser a razão pela qual ela acorda no meio da noite. “Os estágios do sono – seja o de movimentos rápidos do olho (REM, o sono profundo) ou o sem movimentos rápidos do olho (que pode ser um sono mais leve) – determinam a facilidade para acordar com barulhos no quarto”, explica.
O álcool antes de deitar também pode estar relacionado aos despertares noturnos. “Um estudo publicado na Alcoholism: Clinical & Experimental Research indica que o álcool pode ajudar algumas pessoas a pegar no sono, mas também causa disrupções depois, o que pode significar acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir”, observa Compasso. O despertar noturno pode ser ainda um indício de que algo não está bem com a saúde.
Mas, enfim o que fazer para ter uma boa noite de sono? Confira algumas dicas do especialista.
-Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
-Mantenha um ritmo de sono, ou seja, vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;
-Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
-Evite fazer anotações, exposição a telas, ler ou assistir a TV na cama;
-Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis.
-Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
-Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
-Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
-Aprenda a dominar o stress.
– Só aposte em um fitoterápico na busca de um sono melhor com orientação médica. É o especialista que vai rastrear a origem da insônia e verificar se, naquele caso, uma infusão ou uma cápsula à base de ervas trariam de fato paz às madrugadas.
– Relaxantes musculares são medicamentos utilizados para prevenir e reduzir espasmos, e contrações musculares. Esses fármacos também podem ser utilizados para outras condições, como no tratamento da ansiedade ou da dificuldade de dormir (insônia), porém dever ser usados sob orientação médica.
– Todo método que aumente o relaxamento, como a meditação, melhora a indução ao sono e sua eficiência.