Durante a pandemia trabalhar em casa se tornou uma realidade para muitas pessoas. Embora estar em casa possa parecer mais confortável, a condição de trabalho pode ser um grande problema devido uma má postura, causando dores e desconfortos, que precisam ser regulados para não gerar transtornos mais graves no futuro.
O fisioterapeuta Giancarlo Pavan disse que em Ponta Grossa aumentou os números de casos de hérnia discal, lombalgia, cervicalgia e lesões por esforço repetitivo nesse período da pandemia, justamente devido ao trabalho em casa.
Explica que o home office pode ser prejudicial para a coluna quando os equipamentos essenciais não são ergonômicos. “Agora, muita gente está fazendo em casa o que costumava fazer no local de trabalho. Porém, a postura muda um pouco por estarem e casa e alguns fazem as atividades deitados na cama, no sofá e até almoçando. E isso é altamente prejudicial”, disse.
Pavan orienta sobre algumas dicas para melhorar a postura em casa. “Uma delas fica por conta da tela do computador, que deve estar posicionada na altura dos olhos, evitando a necessidade de levantar ou abaixar a cabeça, já os pés devem estar em 90º com a base no chão. Para isso não é necessário adquirir inúmeros itens, mas sim adaptar os que já existem, como colocar algum apoio sob os pés ou alguns livros embaixo da tela do computador, para que ela alcance os olhos”.
A fisioterapeuta, Francelini Moreto, alerta para o tempo na frente do computador. “No trabalho, mas principalmente em casa, as pessoas acabam ficando muito tempo na frente da tela do computador. Assim é preciso haver as chamadas micro-pausas. Normalmente a cada duas horas, para a pessoa ficar uns dez muntos ou mais fazendo outra coisa ou descansando. Sobretudo adaptar o máximo possível o local de trabalho, ajustando a postura correta”, disse.
O home office também pode trazer consequências no psicológico, como a cobrança de passar o dia em frente ao computador para não perder nenhum momento ou em caso de emergências. Por esse motivo, a profissional ressalta a importância de levantar periodicamente para tomar uma água ou alongar o corpo, alterando a posição e evitando dores. O mesmo vale para as crianças. É fundamental que elas se movimentem e não passem o dia na mesma posição, que pode prejudicar a postura. Nesse caso é interessante procurar por atividades lúdicas, permitindo que as crianças fiquem ativas mesmo com o distanciamento social.
Recorrer a remédios no momento em que as dores chegam não é o ideal, já que eles não são efetivos nesse caso. “Os remédios apenas mascaram as dores. Quando uma pessoa está há tempos sentada em uma cadeira que causa o problema e toma um remédio, o efeito permite que a pessoa continue sentada nessa posição por ainda mais tempo. Aumentando a exposição a uma postura inadequada, prejudicando a coluna e o restante do corpo também”. (Foto: José Aldinan DC)