Faltam apenas cinco dias para o final de semana que marca o início do Carnaval. Muitos foliões não estão só ansiosos para os dias de diversão, mas também, querem preparar seus corpos para enfrentar a maratona de bailes, desfiles e acompanhamento de blocos de rua e trios elétricos. Aí fica a pergunta: é possível, em tão pouco tempo, obter algum ganho físico?
Segundo o personal trainner Givanildo Matias, com bastante disciplina e treinos diários é possível preparar o corpo para aguentar os dias de folia e até emagrecer. A seguir, ele compartilha dicas preciosas, vale acompanhar!
– Primeiramente, é indispensável treinar todos os dias e fazer, com o profissional que o acompanha, um planejamento para que sejam trabalhados todos os grupos musculares. É importante dar especial atenção aos membros inferiores, que precisam estar mais resistentes para suportar tantas horas em pé ou pulando;
– O treino desses dias que antecede o Carnaval precisa ser um pouco mais longo. Se a média de treino é 30 minutos diários, deve ser de 40 minutos, por exemplo – um aumento de tempo 30% maior.
– Aumentar a intensidade também é importante, uma vez que ajuda na definição e redução da gordura corporal. A recomendação é inserir na rotina diária o Treino Hiit. São treinos intervalados, de apenas 20 minutos, que aumentam a massa muscular, o gasto calórico e a frequência cardíaca. Durante o treino, o praticante queima cerca de 400 calorias. Em repouso de cerca deu na hora, continua queimando outras 400 calorias. Bastante atrativo para quem visa ao emagrecimento.
Durante o Carnaval …
– É bastante comum as pessoas reclamarem de dor no corpo – especialmente nas pernas e região lombar, – motivadas pela tensão de ficar muitas horas em pé. O ideal é fazer alongamentos antes e depois da festa; ao dormir e ao acordar;
– Quem deseja emagrecer alguns quilinhos, pode ter o Carnaval como aliado. Uma hora pulando gasta cerca de 200 calorias. Mas para obter este efeito desejado, é preciso ter cuidado para não ter uma ingestão calórica maior que esta perda – vale lembrar que as bebidas alcoólicas são muito calóricas;
– Consuma alimentos ricos em carboidratos e evite as gorduras, que demoram muito para serem digeridas. E mantenha-se hidratado, bebendo água a todo o momento.