A prática da corrida tem se popularizado cada vez mais em todos os lugares do mundo. Por fornecer ótimos resultados e também ser um exercício aeróbico, a atividade tem se tornado um dos principais aliados para sair do sedentarismo. Combinado a isso está a facilidade da prática, que pode ser realizada em vários espaços, mesmo nos grandes centros urbanos. Entretanto, grandes dúvidas surgem entre os iniciantes, criando receios e até mesmo desestimulando a prática. Confira abaixo um manual completo para não parar mais de correr:
Preparativos
Antes de iniciar qualquer atividade física é necessário um bom aquecimento e treinamento, ou seja, nada de começar querendo correr uma meia maratona da noite para o dia. É preciso ter cautela e começar aos poucos, principalmente para os sedentários ou que não realizam atividade há algum tempo, para evitar lesões e prevenir acidentes.
Vale a pena investir nos equipamentos certos, principalmente nos tênis. Um par de qualidade e com amortecimento garantirá a proteção das articulações e da pisada, fazendo com que não haja nenhuma preocupação no futuro (veja alguns modelos aqui). É importante também investir em roupas adequadas e para cada época do ano. No caso do inverno, por exemplo, em temperaturas menores que 14ºC a proteção deve ser redobrada para evitar qualquer dano ao corpo.
Alimentação e descanso
Antes de mais nada, é importante se preocupar com a alimentação. Comer pelo menos 30 minutos antes de cada corrida é essencial para manter a energia e completar o percurso. Isso garante que o corpo não tenha, por exemplo, uma baixa glicêmica ou que o praticante passe mal. A alimentação deve incluir uma rotina saudável e, para alcançar seus objetivos com mais facilidade e rapidez, é recomendado ter uma dieta balanceada.
A ingestão de proteína magra auxilia na recuperação muscular após os treinos. Além disso, o descanso é fundamental. Para atingir os seus objetivos, é preciso ser organizado e saber dividir as horas disponíveis em trabalho, alimentação, atividade física e, ao menos, oito horas de sono por dia. Sem essas horas de relaxamento o corpo enfrenta dificuldades para sua recuperação, gerando dores e problemas no desempenho.
Paciência
Roma não foi construída em apenas um dia. Para quem acredita na sabedoria dos ditados, vale a pena pensar que a corrida é algo progressivo e contínuo, ou seja, não adianta correr muito em apenas um dia e ficar parado nos outros. O mais importante é manter uma rotina moderada e não apenas correr vários quilômetros em um dia esporádico.
O dia a dia repleto de tarefas pode não contribuir, mas é necessário ter disciplina para seguir com a atividade. Depois de certo tempo, a corrida passa a ser prazerosa e fluir naturalmente, sem ser sentida como algo obrigatório, mas como um passatempo. Entretanto, ter paciência não pode ser um obstáculo para a evolução. É necessário sempre ampliar o roteiro e a intensidade da corrida, saindo da zona de conforto e estabelecendo novos limites e metas.
Grupos
A corrida em grupo pode ser um grande estímulo para quem tem dificuldade ou timidez para iniciar no esporte. Além disso, torna-se também um elemento de união e aproximação de amigos e familiares, quase como um evento semanal para reunir as pessoas próximas em torno de um objetivo. Entretanto, quem for começar sozinho não precisa se preocupar. A corrida também pode ser um importante elemento agregador. Por meio dessa atividade muitas pessoas fazem novos amigos e criam fortes laços com outros praticantes.
Hidratação
Antes de mais nada, a hidratação é fundamental para a prática de qualquer atividade física. Por ser um exercício aeróbico e que estimula o sistema cardiovascular, há uma perda significativa de líquidos pelo suor. Além disso, a própria recuperação muscular pede uma boa hidratação do corpo.
Para ter uma rotina saudável é sempre indicado que qualquer pessoa beba pelo menos dois litros de água por dia. No caso de um dia de corrida, é preciso ingerir ainda mais. A água pode ser consumida durante a corrida, por isso é bom investir também em recipientes para transportá-la.
Aplicativos
A internet surgiu para auxiliar nas mais diversas áreas. Na corrida, ela também pode ser uma grande aliada, principalmente pelo uso dos smartphones. Os aplicativos são ferramentas úteis para acompanhar o desempenho, traçar rotas e buscar informações sobre a prática.
Alguns exemplos são o RunKeeper e o Nike+ Running, que conseguem criar uma rotina de exercícios, mapeá-los e ver a evolução em todo o processo. Verdadeiros companheiros, muitos deles incluem até mesmo instruções de corrida, como um personaltrainer virtual. Os apps permitem ainda fazer amizades e entrar em contato com outros usuários. Outro benefício é descobrir novas rotas e opções de trajetos, recriando a experiência e dando um novo fôlego à atividade.
Persistência
Além da paciência, que deve nortear quem inicia na prática, a persistência é fundamental e deve ser adquirida. Isso porque, mesmo que os resultados apareçam, é preciso ter força de vontade para continuar na rotina de exercícios e não sair dela mesmo com as dificuldades apresentadas.
Se a prática ocorre ao ar livre, por exemplo, é preciso ter a opção de uma esteira quando o tempo estiver mais fechado para não perder o dia de treino. É preciso insistir em uma rotina para que o exercício se torne parte integrante da vida de maneira natural, sem gerar grandes esforços ou se tornar um fardo.